ALIMENTACÍON DE LA MADRE DURANTE LA LACTANCIA

Tener una Alimentación equilibrada y variada, ingiera alimentos como frutas, cereales integrales, lácteos, legumbres y vegetales, evitando el consumo de alimentos industrializados y con alto contenido de grasa, que no proporcionan valor nutricional para la madre ni para el bebé.

Puede Comer

• Frutas y vegetales frescos, 5 porciones diarias.
• Proteína como pollo, pescado bien cocido (3 veces por semana), huevos. Elija carnes magras, quite la piel y grasa extra antes de cocinar.
• Consumir carbohidratos como arroz, pasta, cereal, tostadas, pan, papa en porciones moderadas.
• Aumentar el consumo de fibra y de consumir granos.
• Lácteos, 3 raciones al día.
• Grasas “saludables” aceite de canola, aceite de oliva, pescados grasos, aguacate y semillas.